5 советов по улучшению памяти и концентрации внимания
- Чтобы улучшить память, ваш кровоток должен быть здоровым, а мозг должен получать много кислорода.
- Различные биодобавки могут помочь улучшить способность сосредотачиваться в напряженные и утомительные дни.
- Физические упражнения помогают стимулировать кровообращение, а также способствуют улучшению когнитивной системы.
Шахматы и бридж не зря считаются спортом. Помимо элемента соревнования, эти две игры требуют больших умственных усилий, которые лишают организм энергии. Умственное усилие требует постоянного притока энергии. Когда дело доходит до марафона по подготовке к экзамену, или после трудного долгого рабочего дня в офисе, или когда вы проводите мозговой штурм – со временем уровень вашей концентрации снижается. А значит снижается энергия, необходимая для размышлений, творчества и точности, и вы становитесь все менее и менее эффективными.
Что помогает мозгу работать лучше и быстрее со временем?
Есть разные способы улучшить мыслительные способности и память, в том числе курсы, обучающие всем видам методов, упражнения, тренирующие наш мозг, и множество других вариантов. Проще говоря – в конце концов, как и любой другой орган в теле, мозг нуждается в постоянной циркуляции крови и большом количестве кислорода.
С помощью методов, предлагаемых ниже, вы можете быть уверены, что даже если вы не будете активно «тренировать» мозг, вы все равно сможете создать оптимальные условия для тяжелой работы.
Способы помочь нашему мозгу справиться со стрессом и усилиями
Есть несколько способов облегчить умственные усилия и помочь вашему организму лучше справляться с различными ситуациями:
- Регулярные упражнения
Упражнения очень важны для мозга. Он стимулирует кровообращение, снимает стресс и повышает уровень веществ в крови, отвечающих за способность к мышлению. - Питание
Правильное питание улучшает почти все системы жизнедеятельности вашего тела, но есть определенные продукты, которые доказали свою эффективность в улучшении когнитивных способностей. Например, рыба, яйца и соя, содержащие нейротрансмиттеры, такие как холин и ацетил, полезны для вашей памяти. Фрукты и овощи обогащают наш организм витаминами. Серотонин (который улучшает настроение и влияет на память и мышление) содержится в твороге, мясе, курице и чечевице. Такие травы, как розмарин и мята, известные как стимуляторы, могут помочь кровеносной системе. - Биодобавки
Сами по себе биодобавки могут и не работать, но они помогут улучшить мышление и память наряду с другими способами. Большинство добавок основано на растениях, которые, как было научно доказано, помогают поддерживать концентрацию внимания. Научные исследования показали, что такие растения, как лимонник и аралия, улучшают кровообращение в организме и тем самым улучшают когнитивные способности. - Отключите уведомления на телефоне
Отключение фоновых шумов, когда вы пытаетесь сосредоточиться и справиться с трудным днем, может показаться тривиальным решением, но на самом деле почти никто не использует этот метод для улучшения концентрации. Количество потраченного впустую внимания, не говоря уже о том, решите ли вы ответить на уведомление, еще больше сократит ваше качественное время. Это может быть нелегко, но контроль окружающего шума улучшит ваше внимание и улучшит результаты работы мозга. - Сделайте глубокий вдох
Это не клише. Мозг является основным потребителем кислорода в организме человека, поэтому стоит помочь ему подготовиться к «работе». Перед тем, как приступить к задаче, требующей умственной сосредоточенности или глубокого размышления, вам следует сделать перерыв, на минуту сделать глубокий вдох, чтобы ваш мозг, который, возможно, является самым замечательным органом вашего тела, мог работать на полную мощность. Встаньте, медленно наполните легкие воздухом и выдохните.
